بسیارى از مردم ویتامین آ را پیامآور دید بهتر مىدانند. توجه کنید که سلامت پوست ما نیز مستقیماً به میزان ویتامین آ غذاى ما مرتبط است. ویتامین آ براى خنثى کردن عناصر مضر پوست نقش آنتىاکسیدان را بازى و از تشکیل چین و چروک در آن جلوگیرى مىکند. به علاوه پیشرفت آن را به تاخیر مىاندازد و پوست ما را جوان نگاه مىدارد. دو سوم ویتامین آ مصرفى ما از بتاکاروتن تامین مىشود که رنگدانه تولیدکننده رنگ زرد و نارنجى است.
بدن ما کاروتن را به ویتامین آ که براى سلامت پوست الزامى است تبدیل مىکند و به مصرف مىرساند. سیبزمینى، هویج و زردآلو منبع غنى کاروتن است. ویتامین آ محلول در چربى بوده و به راحتى در بافت بدن ما ذخیره مىشود در حالى که قابلیت ذخیره شدن در هیچ گیاهى را ندارد.
مصرف آن بیش از میزان مجاز روزانه تاثیر سمى دارد، بنابراین عاقلانه نیست که قرص ویتامین آ را به غذاى خود بیفزایید؛ به مزه دلپذیر میوهها و سبزیجاتى که حاوى مقدار زیاد کاروتن هستند و مصرف آنها براى سلامت پوست خطرى به دنبال ندارد بسنده کنید.
ده راه ساده براى افزودن بتاکاروتن به سبد غذایى شما وجود دارد.
۱- هویج رنده شده به سس اسپاگتى خود بیفزایید. در مزه غذا تاثیر چندانى ندارد اما کاروتن آن پوست شما را تغذیه مىکند.
۲- برگ تازه اسفناج را به سبزیجات سالاد خود بیفزایید. اسفناج نسبت به سایر سبزیجات گروه خود کاروتن بیشترى دارد.
۳- روزانه یک نوشیدنى لبنى با طعم میوه بنوشید. ماست وانیلى و میوه تازه. زردآلو، هلو، انبه یا انبه هندى را به آن بیفزایید تا میزان کاروتن غذاى شما افزایش چشمگیر داشته باشد.
۴- برشهاى کوچکى از هندوانه را همراه با نعناع به نوشیدنى غیرالکلى خود بیفزایید. تاثیر بسیار مطلوبى بر پوست شما خواهد گذاشت.
۵- همیشه برگ کلم تازه داشته باشید. به عنوان پیش غذا آن را میل کنید تا رفتارى مورد علاقه همه داشته باشید.
۶- به شام خود میوه بیفزایید. کمپوت هلو و زردآلو یا هلو و زردآلو تازه را در دسترس نگاه دارید تا به سالاد میوه شبانه خود بیفزایید.
۷- میوههاى گرمسیرى را انتخاب کنید. اگر از میوههاى عادى خسته شدهاید به میوههاى مناطق حاره مانند انبه یا انبه هندى روى آورید.
۸- گل کلم یا اسفناج تازه را به ماکارونى یا سالاد گوجهفرنگى بیفزایید. موجب شادابى پوست شما خواهد شد.
۹- انبه هندى را در سس تند جانشین گوجهفرنگى کنید. نه تنها گیرندههاى چشایى شما به وجد در مى آیند که میزان زیادى کاروتن نیز به سبد غذایى شما افزوده شده است.
۱۰- آبمیوههاى غنى از کاروتن را بنوشید. به جاى آب پرتقال یا سیب که جذابیت خود را تا حدودى از دست دادهاند؛ افق دید خود را وسیع تر کنید و سایر گزینهها را مدنظر قرار دهید.
برگرفته از سایت تبیان
بنی آدم اعضای یکدیگرند